Sesiones online en directo, en grupos reducidos, con acompañamiento cercano y correcciones personalizadas. Recupera tu bienestar integral con María Escartín.
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Fortalece tu cuerpo desde la base
Suelo Pélvico
Hipopresivos
Entrenamiento Grupal de Suelo Pélvico e Hipopresivos
Sesiones semanales online en directo todos los martes de 19:00 a 19:30 (hora España).
Este entrenamiento grupal online está diseñado tanto para quienes quieran mejorar la salud de su suelo pélvico y abdomen.
Durante 30 minutos semanales trabajaremos en grupo reducido con ejercicios de hipopresivos adaptados a tu nivel, guiados en directo, con correcciones personalizadas para que avances con seguridad.
Beneficios principales
Fortalecimiento progresivo del suelo pélvico
Técnicas hipopresivas adaptadas y seguras
Mejora de la postura y alivio de molestias de espalda
Recuperación de la fuerza abdominal profunda
Prevención de problemas de incontinencia y disfunción
¿Por qué es tan importante el suelo pélvico?
El suelo pélvico es un conjunto de músculos que sostiene órganos vitales como la vejiga, el útero (en mujeres), la próstata (en hombres) y el intestino. Su debilitamiento puede provocar desde pequeñas molestias hasta problemas más serios en hombres y mujeres, como:
Incontinencia urinaria al reír, toser o hacer ejercicio
Dolor lumbar y problemas posturales
Disfunción sexual y falta de sensibilidad
Hernias, prolapsos o debilitamiento de órganos pélvicos
Con un entrenamiento adecuado y regular, podemos prevenir y revertir muchos de estos problemas, recuperando no solo salud física sino también confianza y calidad de vida.
En este grupo trabajaremos con ejercicios de hipopresivos adaptados, guiados en directo, con correcciones personalizadas para que puedas avanzar de forma segura y efectiva.
Calma tu mente, respira mejor, vive con más serenidad
Entrenamientos de Mindfulness, Respiración Consciente y Meditación
Sesiones semanales online en directo todos los jueves de 19:00 a 19:30 (hora España).
Un espacio práctico dedicado a tu bienestar emocional y mental.
La forma en que respiramos influye directamente en nuestro sistema nervioso, en el nivel de estrés, en la calidad de nuestro descanso e incluso en el sistema inmune. En estas sesiones aprenderás a usar la respiración y la atención plena como herramientas para transformar tu bienestar diario.
En cada encuentro trabajaremos
Respiración consciente
Para reducir el estrés, la ansiedad y regular el sistema nervioso.
Prácticas de mindfulness
Sencillas, aplicables en tu día a día.
Meditaciones guiadas
Para mejorar la concentración y la claridad mental.
Ejercicios para mejorar tu descanso
y la gestión de las preocupaciones.
Técnicas prácticas
Para recuperar tu claridad mental y concentración
Rutinas de autocuidado
Que fortalecen tanto la mente como el cuerpo.
La respiración es el puente entre el cuerpo y la mente. Cuando aprendemos a respirar correctamente, transformamos nuestra experiencia vital.
Reserva tu plaza
Beneficios de la respiración consciente
Salud mental
Reduce la ansiedad y el estrés, mejora la concentración y aporta claridad mental.
Sistema inmune
Fortalece las defensas naturales del cuerpo y aumenta la resistencia frente a enfermedades.
Sistema cardiovascular
Disminuye la presión arterial, regula el ritmo cardíaco y mejora la circulación sanguínea.
Descanso
Facilita la conciliación del sueño y mejora su calidad, reduciendo el insomnio.
En nuestras sesiones, aprenderás técnicas de respiración adaptadas a diferentes necesidades y etapas vitales.
Realizaremos prácticas específicas que tienen en cuenta los cambios hormonales y las particularidades de cada etapa (ciclo, embarazo, menopausia), así como ejercicios centrados en mejorar el rendimiento físico, gestionar el estrés y potenciar la energía diaria.
Reserva tu plaza en el grupo de respiración
La combinación perfecta: cuerpo + mente
Pack Integral: Bienestar Completo
Accede a los dos entrenamientos semanales y crea un hábito de bienestar integral que transformará tu calidad de vida. Trabajarás tanto tu cuerpo como tu mente:
La combinación perfecta para
- Fortalecer tu cuerpo desde la base
- Cultivar una mente serena y centrada
- Desarrollar una respiración óptima
- Prevenir problemas físicos y emocionales
- Ganar energía y vitalidad en solo 1 hora semanal
Martes de 19:00 a 19:30 (hora España)
Suelo pélvico e hipopresivos: fortalece tu abdomen, recupera tonicidad, mejora tu postura, previene dolores y molestias y gana seguridad en tu cuerpo.
Jueves de 19:00 a 19:30 (hora España)
Mindfulness, respiración consciente y meditación: reduce el estrés, calma tu mente, mejora tu descanso y recupera claridad y serenidad en tu día a día.
Grupos y Programas
Inversión en tu bienestar con entrenamientos prácticos en directo y grupos reducidos:
Suelo Pélvico e Hipopresivos
60€/mes
- 1 sesión semanal de 30 minutos
- Martes 19:00 – 19:30h (hora España)
- Grupo reducido
- Ejercicios adaptados con correcciones en directo
- Seguimiento por WhatsApp
Mindfulness y Respiración Consciente
60€/mes
- 1 sesión semanal de 30 minutos
- Jueves 19:00 – 19:30h (hora España)
- Grupo reducido
- Técnicas prácticas de mindfulness y respiración con guía en directo
- Seguimiento por WhatsApp
Pack Integral
90€/mes
Ahorro de 30€/mes
- 2 sesiones semanales de 30 minutos
- Martes y jueves 19:00 – 19:30h (hora España)
- Grupo reducido
- Entrenamiento completo: fortalece tu cuerpo + calma tu mente
- Seguimiento prioritario
Si los horarios no te encajan, apúntate a la lista de espera para próximos grupos. Estamos formando nuevos grupos en diferentes franjas horarias.
Lo que dicen mis alumnas
Llevo tres meses con las clases de suelo pélvico y no solo he notado mejoría física, sino que he aprendido a conectar con mi cuerpo de una forma que nunca había experimentado. Las molestias de espalda han disminuido y me siento con más energía.
Ana P., 52 años
Las sesiones de mindfulness con María han sido un oasis en mi semana. He aprendido técnicas que aplico cuando me siento estresada en el trabajo y realmente funcionan. Además, dormir mejor ha cambiado mi calidad de vida por completo.
Elena M., 38 años
Empecé con el pack integral después de mi segundo embarazo. Las pérdidas de orina al hacer deporte han desaparecido casi por completo, y las técnicas de respiración me ayudan a gestionar mejor el estrés de ser madre. La inversión ha merecido totalmente la pena.
Laura G., 35 años
Empieza tu camino hacia el bienestar integral
«Tu cuerpo y tu mente son tu mayor tesoro. Con solo 30 minutos a la semana, puedes comenzar a transformar tu bienestar y recuperar la vitalidad que mereces.»
En mis clases encontrarás un espacio seguro, cercano y profesional donde trabajar aspectos fundamentales de tu salud que a menudo quedan desatendidos. Te acompañaré en cada paso del proceso, adaptando los ejercicios a tus necesidades específicas.
Las plazas son limitadas para garantizar la atención personalizada. ¿Hablamos sobre cómo puedo ayudarte?